表误会，办公室亦可参照的动禅八式，奉献给大家。嘻嘻~
第一式：肩膀运动
1）身体坐正，全身放松。两手自然下垂。两肩缓慢上举，尽量贴近耳朵。
2）两肩缓慢向前作大圆圈的转动。
3）两手掌相迭。左肩缓慢的下压，右肩缓慢的上举，两肩一高一低尽量伸展。左肩缓慢的往前、由下往右上，右肩缓慢的往后、由上往左下，两肩交互划圆圈缓慢的转动。
第二式：颈部运动
1）左手缓慢上举置于头上，手指头尽量扳住右脸颊。头部缓慢左倾，尽量向左后转。清楚颈部扭转的感觉。
2）头部缓慢往下，下巴尽量接触前胸。下巴缓慢由下往上，划大圆圈的伸展。
第三式：腰背伸展
1）身体缓慢下弯。两手尽量碰触脚指。清楚颈椎、胸椎、腰椎、尾椎一节一节弯曲的感觉。
2）两手抱住左膝盖缓慢上举，下巴尽量碰触膝盖。
3）左脚踝盘在右腿上，左手压左膝盖，右手扳住右大腿。身体缓慢向前弯屈，头部尽量碰触左小腿。
第四式：前后伸展
1）两手十指交错，掌心向前。
2）两手缓慢前伸，背部尽量往后弓。
3）双手缓慢收回，置于椅上。腰部、背部缓慢往前弓，头往后仰。
第五式：转体运动
1）右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘。
2）身体缓慢的向左旋转。头部转向右后方。
3）身体缓慢回正。双手放下。
第六式：躯体伸展
1）右手置于颈后，左手握住右手肘。身体缓慢的左侧弯，清楚伸展的感觉。
2）左手缓慢上举弯曲，置于背后往下尽量伸展，右手缓慢于背后由下往上尽量伸展。两手尽量相扣。
第七式：足部运动
1）全身放松，两腿尽量伸直。双手置于腿上。脚掌缓慢向内扣。
2）脚掌缓慢向下压。
3）脚掌缓慢由左向右旋转。
第八式：观身受法
1）身体坐正，两手相迭，掌心朝上，放在大腿上，左手在上，右手在下。挺腰不挺胸，头顶天，收下巴，全身放松。
2）左手缓慢上举，心口高度往外移，左腿上方，翻掌，掌心向内，缓慢下降至大腿上。
3）右手缓慢上举，心口高度往外移，右腿上方，翻掌，掌心向内，缓慢下降至大腿上。
4）右手缓慢上举，心口高度，翻掌，掌心向上，缓慢移向中间，下降至腿上。
5）左手同上。
6）重复以上步骤。
