被爱也是一种能力
亚洲积极心理研究院
首席研究员汪冰博士
积极心理学创始人马丁·塞里格曼（Martin Seligman），在他的畅销书《真正的幸福》（Authentic Happiness）中曾写到这样一段经历。多年前他有幸和桥牌大师鲍比·尼尔（Bobby Nail）同队竞技。没有想到他见到这位桥牌风云人物已经因为慢性骨病而严重残疾，任何行动都需要协助。这次经历让塞里格曼印象深刻的并非大师的技艺或残障，而是在他几乎是抱着这位传奇人物进出汽车和房间的时候，他所表现出的对别人帮助的欣然接纳和深沉的感激。你丝毫感受不到他因为寻求他人帮助而感到自卑，反而这种帮助让你感到自己神圣而高大。塞里格曼曾经思考鲍比·尼尔的魔力所在，他发现那是一种被爱的能力。与爱一样，被爱同样是一种能力，但是我们常常只关注了前者而忽略了后者。
被爱常常意味着我们在别人眼中具备价值或吸引力，反过来说，一个缺少自我价值感的人，很难感受到真正的被别人所爱和眷恋，他们常常处在焦虑和担心之中，随时害怕失去对方。根据心理学家约翰·鲍尔比的解释是：如果孩子在早期与父母的关系中感受到爱与信任，他就会觉得自己是可爱的、值得信任的，但如果他的依恋没有得到满足，他就会对自己形成一个不好的印象，这种关系模式常常会一直延续到成人阶段，进而深刻地影响到爱的关系。
据调查，人群中大概有一成左右的成年人遭遇这种不安全依赖，他们难以享受被爱的感觉，对他人不信任，经常担心对方是不是真的爱他们，常常怀疑对方想离开，而最后往往因为自己过于强烈的占有欲和控制欲把对方吓跑。健康的爱首先来自于对自我价值的认可，相信我们值得被爱，而相信我们值得被爱这个事实与爱的对象或关系的波动无关。鲍比·尼尔再一次告诉我们，衰老和疾病也不会改变这个事实。记得作家雪小禅曾写道：“有没有人欣赏，不是花要开的理由。”只有当我们首先感受到被自己所爱的时候，才能全然地享受被别人所爱的幸福感。
很多人认为，“爱”是一种主动的付出，很辛苦，而 “被爱”就可以安心地坐享其成。被爱的确是一种美好的感受，但如果不做任何主观努力，任由爱的关系自然发展，任何关系都无法长久。伴侣之爱需要回应，就像默契的双人舞，我们都希望自己爱的对象能够觉察到我们身上的积极品质，即发现和感受到我们最深的价值。同理，善于欣赏和赞美的人能够更多地得到别人的爱，因为你的积极反馈将提升对方的自尊心和自我价值感。心理学研究表明，这种欣赏和赞美能够慢慢地让对方相信，他们正是我们所相信的那么出色的人，并随着时间的推移，提升满足感、信任并有助于保持更为持久的关系。同样，当对方为我们做了什么，也要给予对方适当的积极反馈。
婚姻治疗大师约翰·戈特曼在观察2000对夫妇后发现，在幸福的关系中，不是没有负面情绪体验，而是积极的情绪互动（微笑、触摸、赞美、欢笑）与消极的互动（讥讽、反对、侮辱）的数量比至少为5：1。而增加积极情绪体验的简单有效方法就是学会欣赏和感激，别忘了对人也对事。
被爱是一种能力，源自对自我价值的认可，源自对爱我们的人的欣赏和感激。精神病学家卡尔·梅宁格说过：“爱能拯救人——无论是施与爱的人还是得到爱的人。”
